25마일즈 : 러닝 매거진 .25 Mails : Running Magaz
신청 방법, 문제해결, 궁금한 내용을 검색해 보세요.
POST-WORKOUT SKINCARE · SWEAT · SKIN TROUBLE 운동은 끝났는데 얼굴과 등에 트러블이 생기는 이유, 땀 자체만의 문제는 아닙니다 땀과 피지 → 피부 표면 오염 → 옷과 장비의 마찰 → 모공 막힘·자극 → 운동 후 세정과 건조 운동을 하고 나면 피부가 땀으로 젖습니다. 운동 직후에는 개운하지만 시간이 지나면서 이마에 작은 뾰루지가 올라오거나 등과 가슴에 붉은 돌기가 생기는 경우가 있습니다. 이런 변화를 경험하면 땀이 피부에 남아서 여드름이 생겼다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 땀 자체가 모든 트러블의 직접적인 원인은 아닙니다. 운동 중 분비된 땀이 피지와 각질, 피부 표면의 미생물, 화장품 잔여물과 섞이고, 젖은 운동복이나 보호 장비가 피부를 계속 문지르면서 여러 피부 문제..
2026. 10. 17. 더보기2026 여름철 피부 관리 · 쿨링 케어 가이드여름철 강한 열감으로 인한 쿨링 케어와 홍조 예방 팁뜨거워진 얼굴을 안전하게 진정시키는 방법부터 냉찜질, 수분 보충, 자외선 차단, 피부 장벽 관리까지 여름철 홍조를 줄이기 위한 실천 가이드입니다.첫 번째시원한 환경으로 이동두 번째차갑지 않은 냉각세 번째순한 보습·장벽 관리네 번째자외선·열 노출 예방건강 안내: 여름철 얼굴 열감과 홍조는 일시적인 혈관 확장으로 나타날 수 있지만, 햇볕 화상, 접촉피부염, 주사(로사시아), 열 관련 질환 등과도 관련될 수 있습니다. 고열, 심한 두통, 어지럼증, 구토, 의식 변화, 심한 무기력 등이 동반되면 단순한 피부 진정으로 해결하려 하지 말고 즉시 적절한 의료 도움을 받아야 합니다. 특히 열사병이 의심되는 경우에는 응급 ..
2026. 10. 15. 더보기매콤한 음식이 생각나는 날에는 탱글한 낙지와 부드러운 소면을 함께 즐기는 낙지 소면볶음이 별미입니다. 낙지를 양념과 함께 오래 볶는 대신 먼저 짧게 데쳐 익힌 뒤 매콤한 양념과 채소에 빠르게 버무리면 낙지가 지나치게 질겨지는 것을 줄이면서 깔끔한 맛을 낼 수 있습니다.여기에 삶은 소면을 곁들이면 낙지에서 나온 매콤한 양념을 면이 머금어 한 끼 메뉴로도 충분합니다. 중요한 것은 낙지는 짧게 데치고, 소면은 삶은 뒤 전분기를 충분히 씻어내며, 양념은 먹기 직전에 버무리는 것입니다. 이 세 가지를 지키면 낙지는 탱글하고 소면은 불지 않게 즐기기 좋습니다.이름은 낙지 소면볶음이지만 낙지를 데친 뒤 양념에 무쳐 소면과 비벼 먹는 방식으로 만들면 조리 과정도 간단합니다. 불맛을 조금 더하고 싶다면 양파와 대파 같은..
2026. 10. 13. 더보기차량 에어컨 필터를 직접 교체하려고 할 때 가장 궁금한 부분 중 하나가 바로 교체에 걸리는 시간입니다. 일반적으로 글로브박스 뒤쪽에서 필터를 교체하는 차량이라면 작업 자체는 복잡하지 않아, 구조를 알고 있는 경우 비교적 짧은 시간 안에 끝낼 수 있습니다.대략적인 기준으로 보면 익숙한 사람은 약 5~10분, 처음 셀프 교체를 하는 경우에는 10~20분 정도를 예상할 수 있습니다. 다만 차량마다 필터 위치와 글로브박스 분리 방식이 달라 실제 시간은 차이가 날 수 있습니다. 일부 차량은 별도의 커버나 고정 부품을 분리해야 해서 시간이 더 필요할 수도 있습니다.💡 한눈에 정리: 일반적인 승용차 기준으로 차량 에어컨 필터 셀프 교체는 약 10분 안팎을 생각하면 편합니다. 처음 작업한다면 필터 위치와 장착 방향을..
2026. 10. 11. 더보기셀프 와이퍼 교체에서 가장 많이 헷갈리는 부분와이퍼 규격은 단순히 길이만 확인하는 것이 아니라 운전석·조수석 위치와 장착 방식까지 함께 확인해야 합니다차종 확인 → 좌우 길이 확인 → 연결부 확인 → 기존 와이퍼와 대조와이퍼를 직접 교체하려고 제품을 찾아보면 예상보다 선택지가 많습니다. 같은 자동차에서도 운전석과 조수석 길이가 다를 수 있고, 제품에는 mm와 인치가 함께 표시되기도 하며, 연결부 모양까지 확인해야 하는 경우가 있습니다. 그래서 차량에 맞는 규격을 먼저 확인한 뒤 기존 와이퍼와 새 제품을 교체 직전에 다시 비교하는 과정이 중요합니다. 차종 이름만 기억해서 구매하기보다 연식과 세부 모델, 장착 위치를 함께 확인하면 잘못 고르는 일을 줄일 수 있습니다.🚘 차종·연식 확인📏 좌우 길이 확인?..
2026. 10. 9. 더보기차량을 운전하다 보면 계기판에 갑자기 타이어 공기압 경고등이 들어오는 경우가 있습니다. 예전에는 이런 상황이 생기면 정비소나 타이어 전문점부터 찾아야 한다고 생각했는데, 이번에는 직접 셀프 공기압 주입기를 사용해 타이어 공기압을 맞춰봤습니다.처음에는 호스를 어디에 연결해야 하는지, 몇 psi까지 넣어야 하는지, 혹시 공기를 너무 많이 넣지는 않을지 걱정됐습니다. 하지만 차량의 권장 공기압을 먼저 확인하고 주입기 사용 순서를 하나씩 따라가니 생각했던 것보다 어렵지 않았습니다. 실제로 해보니 가장 중요한 것은 기계 조작보다 내 차량의 적정 타이어 공기압을 정확히 확인하는 것이었습니다.특히 타이어 옆면에 적힌 숫자를 그대로 주입 기준으로 생각하면 안 된다는 점을 미리 알아두는 것이 좋았습니다. 차량 제조사가 ..
2026. 10. 6. 더보기DASHCAM MEMORY CARD GUIDE블랙박스 메모리카드는 계속 쓰기만 하는 저장장치가 아니라반복 기록과 삭제 상태를 주기적으로 확인해야 하는 소모성 저장매체입니다블랙박스 메모리카드 포맷 주기를 정하는 이유는 단순히 저장공간을 비우기 위해서가 아닙니다. 블랙박스는 운전 중 영상을 지속적으로 기록하고 저장공간이 차면 오래된 영상을 지우면서 다시 기록하는 작업을 반복합니다. 이런 환경에서는 메모리카드 상태, 블랙박스의 파일 관리 방식, 주행시간과 주차녹화 사용량에 따라 관리 필요성이 달라집니다. 따라서 무조건 며칠마다 포맷한다는 규칙보다 기기 제조사의 안내를 우선하고, 평소 녹화 상태를 확인하면서 자신의 사용 환경에 맞는 점검 주기를 정하는 것이 중요합니다.💾 반복 쓰기·삭제 환경📅 1~3개월 점..
2026. 10. 4. 더보기2026 아파트 청약 자격 가이드무주택자는 본인만 집이 없으면 되는 것이 아니라 청약에서 정한 세대원 전체를 확인해야 합니다아파트 1순위도 민영주택은 가입기간·예치금, 국민·공공주택은 가입기간·납입횟수가 핵심이라 서로 다르게 계산해야 합니다2026년 9월 현재 「주택공급에 관한 규칙」에서 무주택세대구성원은 세대원 전원이 주택을 소유하지 않은 세대의 구성원을 말합니다. 세대에는 신청자와 배우자가 기본적으로 포함되고, 신청자 또는 배우자와 같은 주민등록표에 등재된 직계존속·직계비속 등도 법에서 정한 범위에 따라 포함됩니다. 따라서 본인 명의 아파트가 없어도 배우자나 함께 사는 부모·자녀의 주택 소유 때문에 무주택세대구성원이 아닐 수 있습니다. 분양권이나 입주권 성격의 ‘분양권등’도 원칙적으로 주택소유 판단..
2026. 10. 2. 더보기UNCLAIMED REFUND GUIDE미환급금은 한 종류가 아닙니다. 국세·보험료 등 발생 기관에 따라 조회와 신청 경로가 달라집니다토스의 민간 개방 서비스와 정부24를 함께 활용하면 놓친 환급 여부를 더 체계적으로 점검할 수 있습니다세금이나 사회보험료를 실제 부담해야 할 금액보다 많이 냈거나 환급결정 이후 계좌 문제 등으로 지급받지 못하면 돌려받을 금액이 생길 수 있습니다. 중요한 점은 ‘미환급금 통합 조회’라는 표현 때문에 모든 환급금이 하나의 서비스에서 자동으로 지급된다고 생각하지 않는 것입니다. 2026년에는 정부24 같은 공공서비스와 민간 앱에 개방된 공공서비스, 세금 환급 서비스 등을 목적에 맞게 구분해서 사용하는 것이 효율적입니다.💰 미수령 환급 조회📱 민간 앱 활용🏛️ 공공서비스 확..
2026. 9. 30. 더보기GOVERNMENT BENEFIT GUIDE놓치고 있던 정부 지원금정부24에서 빠르게 확인하는 방법생활비·주거·출산·육아·취업·교육·노인·장애인 지원처럼 받을 수 있는 혜택이 궁금하다면 정부24의 혜택 조회 기능을 활용할 수 있습니다. 현재 정부24는 기존 보조금24 기능을 포함해 ‘혜택알리미’ 메뉴에서 나의 혜택, 관심 혜택, 발견 혜택, 간편찾기, 전체 혜택 등을 제공하고 있습니다. 로그인하지 않아도 조건을 직접 선택하는 간편찾기를 이용할 수 있고, 로그인 후에는 본인에게 맞는 혜택을 좀 더 편리하게 확인할 수 있습니다. 🔎 맞춤 혜택 조회👨👩👧 가족 혜택 확인📱 모바일 조회 가능1분빠른 확인로그인 후 나의 혜택 조회1만여 개전체 혜택중앙·지방·공공 통합 확인비로그인간편찾기조건 선택으로 ..
2026. 9. 27. 더보기HEALTH INSURANCE REFUND건강보험 환급금은 모두 같은 돈이 아닙니다보험료를 더 낸 ‘과오납 환급금’과 의료비가 개인별 상한액을 넘은 ‘본인부담상한액 초과금’을 구분하면 조회와 신청이 훨씬 쉬워집니다2026년 9월 현재 국민건강보험공단 홈페이지에는 환급금 조회·신청 서비스가 운영되고 있으며, 사회보험통합징수포털에서도 보험료 환급금 조회·신청 메뉴를 제공하고 있습니다. 본인부담상한제는 연간 건강보험 적용 본인부담액이 소득수준 등에 따라 정해지는 상한액을 넘으면 초과분을 공단이 부담하는 제도입니다. 💰 보험료 과오납 환급🏥 본인부담상한제📱 온라인 조회·신청💳보험료 환급금보험료를 더 낸 경우🏥상한액 초과금연간 의료비 부담 완화89만원2025년 최저 상한일반 기준 최저구간826만원2025..
2026. 9. 25. 더보기TELECOM REFUND · 2026휴대폰을 해지하거나 번호이동한 뒤 남은 과오납금, 보증금 등을 확인할 수 있습니다스마트초이스 통신 미환급액 조회부터 통신사 환급 신청까지 한 번에 정리통신요금 미환급금은 이동전화나 유선전화 서비스를 해지하는 과정에서 최종 요금을 정산한 뒤 발생한 과오납금, 선납금 등의 잔액이 가입자에게 반환되지 않고 남아 있는 금액을 말합니다. 휴대폰 번호이동이나 통신사 변경을 여러 차례 했다면 현재 사용 중인 통신사의 요금만 확인해서는 과거 미환급액을 놓칠 수 있습니다. 대표적으로 스마트초이스의 통신 미환급액 조회 서비스를 이용하면 본인정보를 입력해 대상 통신사의 미환급액을 통합 조회할 수 있습니다. 조회 결과 금액이 있다면 명의와 환급계좌 조건을 확인해 환급 신청을 진행하면 됩니..
2026. 9. 23. 더보기